С заботой о себе

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

С чего начать?

• Начните с простейшего — сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит вам лично.
• Занимайтесь спортом или фитнесом. Многие этого не знают, но физическая активность приносит пользу нашему эмоциональному здоровью, а не только физическому. Она повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает настроение и добавляет энергии. Помня о правилах заботы о себе, выберите тот вид физической активности, который вам нравится.
• Не откладывайте необходимые профилактические обследования и походы к врачу.
• Проводите достаточно времени с близкими.
• Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.

Примерно треть своей жизни человек тратит на сон. Именно столько времени требуется организму, чтобы восстанавливать свои силы и энергию. Если человек не высыпается, то страдает качество его жизни.

Как наладить сон?

Магний – один из важнейших минералов в организме. Он принимает участие во множестве процессов (производство энергии, поддержание структуры костей и зубов, нервные и мышечные функции и т.д.).

Как магний связан со сном?

Гормон мелатонин правит сном. У человека, который регулярно высыпается, максимальная концентрация мелатонина в крови между полуночью и шести часами утра. Этот гормон помогает организму расслабиться и максимально эффективно использовать время на восстановление сил и энергии во время сна. В синтезе мелатонина принимает участие и магний, его недостаток ведет к снижению уровня мелатонина и, как следствие, ухудшению качества сна.

Кроме того, магний:

• Снимает нервное напряжение.
• Способствует нормальной работе сердца.
• Снимает мышечные спазмы и напряжение, в том числе судороги в конечностях.
• Нормализует артериальное давление.
  

Если у вас остались вопросы, мы с радостью ответим на них в нашем аккаунте Instagram.