Кальций: чем грозит дефицит

Кости, зубы, молочные продукты, мел – что общего во всех этих словах?  Их объединяет наличие кальция. Кальций – один из важнейших элементов в организме человека. Он участвует в ключевых физиологических и биохимических процессах клетки. Ионы кальция участвуют в процессах свертывания крови, а также служат одним из универсальных вторичных посредников внутри клеток и регулируют самые разные внутриклеточные процессы — мышечное сокращение, экзоцитоз, в том числе, секрецию гормонов и нейромедиаторов.

Если у вас выпадают волосы, слоятся и ломаются ногти, руки и ноги «выкручивает», повысилась чувствительность зубов и так далее – все это может быть симптомами дефицита кальция. Даже если вы не нашли у себя подобных проблем, все равно дочитайте эту статью до конца, впереди много интересной и полезной информации!

Большая часть кальция в организме сконцентрирована в костях, однако, небольшая его часть находится в крови. Кальций помогает:

• мышцам сокращаться;
• нервам переносить сообщения от мозга к каждой части тела;
• кровеносным сосудам перемещать кровь;
• продуцировать гормоны и ферменты;
• крови сворачиваться (это важно, например, для остановки кровотечений);
• регулировать артериальное давление и т.д.

Достаточное поступления кальция в организм можно обеспечить, если питаться сбалансированно, регулярно включать в свой рацион молочные продукты, а также, поддерживать нормальный уровень витамина D3. Если эти условия не соблюдены, то может возникнуть дефицит, который вы заметите не сразу. Организм будет старательно вымывать кальций из костной ткани. Косвенными признаками дефицита могут быть:

• Боль (выкручивание) конечностей, боль в спине;
• Мышечные спазмы и судороги;
• Сутулость, покатость плеч;
• Ломкость ногтей;
• Выпадение волос;
• Повышенная чувствительность зубов;
• Упадок сил;
• Покалывание и онемение конечностей и т.д.

Также уровень кальция может снижаться, если вы:

• Курите. Химические элементы, входящие в состав сигарет, блокируют выработку витамина Д;
• Употребляете алкоголь;
• Каждый день пьете кофе;
• Голодаете или придерживаетесь диеты. Кальций в нужном количестве не попадает в организм;
• Мало гуляете и двигаетесь. Без солнечного света витамин Д, который нужен для усвоения кальция, кожей не синтезируется;
• Любите есть сладкую и соленую пищу. Соль, сахар и простые углеводы тормозят процесс всасывания кальция в кишечнике.
• Исключаете из рациона молочные продукты.

Основное заболевание, которое вызывается дефицитом кальция - остеопороз. Это заболевание, при котором нарушается структура и прочность кости и повышается риск переломов. Остеопороз входит в четверку основных причин смертности и инвалидности. Никаких ранних проявлений остеопороза нет - процесс разрушения костей может идти десятилетиями. Основное его проявление - переломы при небольших травмах или вообще без них.

Чтобы избежать негативных последствий дефицита кальция, нужно прибегнуть к дополнительному приему. Как выбрать препарат?

Сейчас аптечные полки пестрят от изобилия выбора препаратов с содержанием кальция. Первое, на что стоит обратить внимание – витамин D3 в составе препарата (без него кальций не усваивается организмом). Также, особое значение имеет форма кальция:

• Глюконат Ca — самый доступный по стоимости. Пожалуй, на этом все плюсы заканчиваются. Процент усвоения минимальный из всех препаратов — 3%. Большой перечень противопоказаний и возможных последствий при длительном приеме.
• Карбонат Ca — усваивается до 20%. Подходит для идеального желудочно-кишечного тракта. Так как при сниженной кислотности желудка повышается риск мочекаменной болезни.
• Фосфат Ca — неорганическое соединение, полученное синтетическим путем. Активно применяется в производстве продуктов питания. Поэтому возникает вероятность избытка фосфора в организме, что впоследствии может стать причиной нарушений в ЖКТ. Усваивается организмом на 20-22%.

Хлористый Ca вводят внутривенно, так как раздражает слизистую желудка, вызывает изжогу, болезненные ощущения.

Молочнокислый (лактат) Ca — вызывает изжогу. Не подходит при непереносимости лактозы.

Цитрат кальция. Соединение кальция в виде цитрата доказано уменьшает риск возникновения камней в почках и полностью усваивается организмом даже при пониженной кислотности. К его преимуществам относят и отсутствие побочных эффектов, аллергии, хорошую переносимость и детьми, и взрослыми.