Еще в середине прошлого века ученые стали приравнивать недостаток магния к болезням цивилизаций, а уже в 1995 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала дефицит этого микроэлемента патологическим состоянием.
Почему магний ТАК важен?
Тут следует начать с определения такого понятия как кофактор. Это химическое соединение или ион металла, который необходим для осуществления биологических функций ферментов. Магний – кофактор 40 ферментов углеводного обмена и более 30 ферментов, принимающих участие в жировом обмене. Если наблюдается дефицит магния – активность этих ферментов снижается, в значит – происходят нарушения метаболизма. Кстати, ученые связывают формирование инсулинорезистентности, а также ожирения у детей и подростков именно с дефицитом магния в рационе.
Магний принимает участие в процессе синтеза АТФ – главного источника энергии в организме, кроме того, он необходим на каждом этапе синтеза белков. Магний играет ключевую роль в функционировании сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной и выделительной систем, стимулирует желчеотделение и перистальтику кишечника. Одним словом, роль этого микроэлемента очень сложно переоценить.
Средняя суточная потребность магния для женщин – 250 мг, а для мужчин – 300 мг. Однако, в период активных занятий спортом, в период беременности и грудного вскармливания потребность в поступлении этого вещества возрастает.
Следует понимать, что содержащийся в пищевых продуктах магний не может покрыть дефицит, т.к. его биодоступность невысока (около 30%). На усвоение магния негативно могут влиять такие продукты, как газированные напитки, алкоголь и т.д.
Недостаток магния легко распознать и без специфических исследований по таким признакам, как:
Дефицит магния сопровождает период беременности и грудного вскармливания, а также, такие заболевания, как астма, мочекаменная болезнь и хронические заболевания почек, диабет, остеопороз, хронические заболевания кишечника и т.д.
Помимо этого, по некоторым привычкам также можно предположить, что в организме наблюдается дефицит магния. Например:
Прием некоторых лекарственных препаратов может приводить к снижению запасов магния в организме (антибиотики, гормональные препараты, мочегонные, стероиды и т.д.).
Кто попадает в группу риска по дефициту магния:
Как выбрать препарат магния?
В первую очередь, стоит обратить внимание на форму магния, ведь именно от формы зависит биодоступность и усвояемость активного вещества. Существует множество форм (более 10), однако наибольшей популярностью пользуется именно цитрат за свою высокую усвояемость даже при повышенной кислотности. К тому же, форма цитрата – доказано снижает риск возникновения камней в почках.
