Каждое утро человечество делится на две категории людей. Одни просыпаются за несколько минут до будильника, легко встают и начинают день. Другие еще несколько раз переводят сигнал, обещают себе лечь пораньше вечером и выходят из дома с кружкой кофе, надеясь, что она заменит полноценный отдых.
Ирония в том, что ни одна чашка кофе, энергетик или отпуск на выходных не способны заменить то, что происходит с нашим организмом каждую ночь.
Сон — это не пауза между рабочими днями. Это время, когда тело буквально занимается ремонтом самого себя.
Пока мы спим, организм не отдыхает
Кажется, что ночью тело бездействует. На самом деле происходит совершенно обратное.
Пока мы видим сны, мозг сортирует информацию, удаляет ненужные воспоминания и укрепляет важные нейронные связи. Иммунная система активнее вырабатывает защитные клетки. Печень продолжает очищать организм. Мышцы восстанавливаются после нагрузок, а гормональная система проводит настоящую "ночную смену".
Недаром ученые называют сон самой дешевой и одновременно самой эффективной инвестицией в здоровье.
Во время полноценного сна:
Фактически каждую ночь организм получает возможность начать следующий день в лучшей версии самого себя.
Почему после бессонной ночи весь мир кажется сложнее
Замечали, что после плохого сна обычные события воспринимаются совсем иначе?
Это – не совпадение.
Во время недосыпания значительно активнее начинает работать миндалевидное тело мозга — структура, отвечающая за эмоциональные реакции. Одновременно снижается активность префронтальной коры, которая помогает принимать взвешенные решения.
Именно поэтому после бессонной ночи мы становимся более тревожными, раздражительными и эмоциональными.
Иногда проблема вовсе не в жизненных обстоятельствах. Возможно, организму просто не хватило одной хорошей ночи сна.
Недосып — это накопительный эффект
Многие думают: "Сегодня посплю пять часов, зато на выходных отосплюсь."
К сожалению, организм работает иначе. Ученые сравнивают хроническое недосыпание с финансовым долгом. Если постоянно брать "в кредит" по одному-двум часам сна, со временем появляется настоящий дефицит.
Он проявляется не сразу. Сначала появляется усталость. Потом становится труднее концентрироваться. Человек чаще забывает простые вещи. Повышается тяга к сладкому. Ухудшается настроение.
А затем организм начинает работать буквально "на износ".
Почему вечером так трудно уснуть
Самая распространенная причина — вовсе не бессонница. Мы просто перестали жить в том режиме, для которого создавался человек. После захода солнца наши предки постепенно снижали активность. Сегодня же все наоборот.
Вечером начинается вторая смена:
Мозг получает сигнал: "День продолжается. Засыпать пока рано."
Дополнительную роль играет синий свет экранов, который подавляет естественную выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.
В результате человек ощущает усталость, но уснуть становится значительно сложнее.
Можно ли помочь организму вернуться к естественному сну?
В первую очередь специалисты рекомендуют обратить внимание на привычки.
Самые эффективные способы поддержки сна хорошо известны:
Но бывают периоды, когда одной гигиены сна оказывается недостаточно. В таких ситуациях организму иногда требуется дополнительная поддержка.
Когда природе можно немного помочь
Именно для подобных случаев разработан комплекс «Доброй Ночи» — сочетание растительных экстрактов, магния и витаминов группы B, которые помогают мягко поддержать естественные процессы расслабления и нормализации сна.
В его состав входят компоненты, давно известные своим действием.
Экстракт пассифлоры традиционно применяется как мягкое успокаивающее средство при бессоннице различного происхождения и повышенном нервном напряжении.
Экстракт валерианы способствует более легкому наступлению естественного сна. Ее седативное действие развивается постепенно и отличается стабильностью.
Экстракт хмеля помогает при трудностях с засыпанием и частых ночных пробуждениях, связанных с тревожностью и эмоциональным перевозбуждением.
Экстракт пустырника традиционно используют при астено-невротических состояниях, сопровождающихся нарушением сна.
Дополняют рецептуру магний и витамины группы B (B₁, B₆ и B₁₂). Магний участвует в передаче нервных импульсов и расходуется особенно активно в периоды эмоционального и физического переутомления. Витамины группы B поддерживают работу нервной системы и участвуют в процессах, связанных с регуляцией выработки мелатонина.
Особенность комплекса заключается в том, что он не изменяет физиологическую структуру сна. Человек проходит естественные фазы сна, поэтому после пробуждения не возникает ощущения «тяжелой головы», которое иногда бывает после некоторых седативных средств.
Еще одно преимущество — возможность длительного применения и отсутствие синдрома отмены.
Иногда лучший способ стать продуктивнее — раньше лечь спать
Современная культура часто восхищается людьми, которые работают до двух часов ночи.
Но исследования говорят обратное.
Люди, регулярно получающие достаточное количество сна, чаще демонстрируют:
Другими словами, сон — это не потерянное время. Это время, которое делает все остальные часы суток более эффективными.
Не геройствуйте — высыпайтесь
Есть старая фраза: «Утро вечера мудренее».
Сегодня нейробиологи могли бы подписаться под каждым словом.
Иногда самое полезное решение, которое можно принять вечером, — не открыть еще одну рабочую вкладку и не посмотреть еще одну серию любимого сериала.
А закрыть ноутбук.
Отложить телефон.
Проветрить комнату.
И позволить организму сделать то, что он умеет лучше всего уже миллионы лет — восстанавливать себя во сне.
