Август — удивительный месяц. Кажется, что лето еще продолжается: мороженое, прогулки до позднего вечера, поездки на дачу, велосипеды и никакого будильника на семь утра. Но родители уже мысленно составляют списки покупок: форма, рюкзак, тетради, канцтовары...
И за всей этой подготовкой легко забыть о самом главном.
К школе нужно подготовить не только портфель, но и организм ребенка.
Первые недели сентября становятся серьезным испытанием даже для абсолютно здоровых детей. Меняется режим дня, увеличиваются интеллектуальные нагрузки, сокращается время пребывания на свежем воздухе, начинается сезон простуд. И именно сейчас родители могут помочь ребенку войти в учебный год максимально комфортно.
Почему сентябрь называют самым сложным месяцем для школьников
Первые недели учебы — это настоящий стресс для организма. За одно лето дети успевают привыкнуть к совершенно другому ритму жизни. Поздний отход ко сну, отсутствие строгого расписания, больше движения и отдыха.
И вдруг за один день все меняется. Нужно рано вставать. По несколько часов сидеть за партой. Запоминать большой объем новой информации. Посещать кружки и секции. Делать домашние задания.
Даже если ребенок с удовольствием идет в школу, организму требуется время на адаптацию. Именно поэтому в сентябре многие родители замечают:
Это естественная реакция на резко возросшую нагрузку.
Почему иммунитет «любит» режим
Иммунная система ребенка не работает отдельно от остальных органов. Она очень чувствительна к качеству сна, физической активности, питанию и уровню стресса.
Если ребенок ложится спать далеко за полночь, редко гуляет и питается «на бегу», иммунитету приходится работать в менее благоприятных условиях. Поэтому подготовку к школе стоит начинать не с покупки новых тетрадей, а с восстановления режима.
Лучше всего делать это постепенно — примерно за две недели до начала учебного года. Сдвигайте время сна на 15–20 минут раньше каждый день, возвращайте привычное время подъема, ограничивайте использование гаджетов вечером.
Так адаптация пройдет гораздо легче.
Осень начинается... с солнца
Есть еще один фактор, о котором многие родители вспоминают только зимой.
Это витамин D.
Несмотря на лето, дефицит витамина D встречается у детей достаточно часто. Причин несколько: использование солнцезащитных средств, недостаточное пребывание на солнце, жизнь в северных широтах, особенности питания.
Между тем витамин D участвует далеко не только в обмене кальция. Современные исследования показывают его важную роль в работе иммунной системы, нормальном росте костей и зубов, функционировании мышц и нервной системы.
Именно поэтому многие педиатры рекомендуют профилактический прием витамина D детям в течение значительной части года, а иногда и круглогодично — в зависимости от возраста, региона проживания, особенностей питания и результатов обследования.
Когда одной тарелки овощей уже недостаточно
Конечно, идеальный вариант — получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Но будем честны. Каждый родитель хотя бы раз слышал:
— «Я не люблю брокколи.»
— «Морковь не буду.»
— «Рыбу тоже не хочу.»
Даже при хорошем аппетите обеспечить ежедневное поступление всех необходимых микронутриентов бывает непросто. А во время активного роста потребность организма в витаминах и минералах возрастает.
Именно поэтому в период повышенных интеллектуальных и физических нагрузок врач может рекомендовать детские мультивитаминные комплексы.
Они помогают восполнить возможный дефицит витаминов и минералов и поддержать организм в период адаптации к новому учебному году.
Важно понимать, что мультивитамины не заменяют полноценное питание, а служат дополнением к разнообразному рациону, достаточной физической активности и здоровому режиму дня.
Усталость — это не всегда лень
Иногда родители переживают: «После школы ребенок ничего не хочет делать.»
Но далеко не всегда причина в отсутствии мотивации. Организм школьника ежедневно расходует огромное количество энергии. Мозг ребенка потребляет до 20% всей энергии организма, а интенсивная умственная работа требует постоянного поступления кислорода, витаминов и минералов. Если добавить спортивные секции, домашние задания и эмоциональные нагрузки, становится понятно, почему к вечеру многие дети буквально «выключаются».
Поэтому после школы ребенку особенно важно:
Такой режим часто оказывается гораздо эффективнее, чем попытки сразу усадить ребенка за домашнее задание.
Чек-лист здоровья перед школой
Подготовка к учебному году — это не только новые кроссовки и красивый пенал. Проверьте, все ли из этого списка уже сделано:
✔ Постепенно восстановлен режим сна.
✔ Ребенок ежедневно гуляет на улице.
✔ Рацион содержит овощи, фрукты, белковые продукты и цельнозерновые крупы.
✔ Соблюдается питьевой режим.
✔ Пройдены профилактические осмотры, если они необходимы.
✔ По рекомендации врача организована профилактика дефицита витамина D.
✔ При необходимости подобран детский мультивитаминный комплекс для поддержки организма в период повышенных нагрузок.
Главное, чему стоит научить ребенка перед школой
Потому что успешный учебный год складывается не только из пятерок в дневнике. Он начинается с полноценного сна, сбалансированного питания, достаточной физической активности, хорошего настроения и заботы о здоровье.
А если родители заранее помогают ребенку восстановить режим, следят за рационом и по рекомендации специалиста обеспечивают поступление витамина D и необходимых витаминов и минералов, адаптация к школе проходит значительно спокойнее — и для детей, и для всей семьи.
