Предменструальный синдром (ПМС) — это комплекс физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, которые могут проявляться за несколько дней или даже недель до начала менструации. Около 75% женщин испытывают симптомы ПМС в той или иной степени, и хотя для многих из них эти симптомы являются временными и незначительными, для некоторых они могут стать настоящей проблемой, влияющей на качество жизни. В этой статье мы рассмотрим различные методы борьбы с ПМС.
Что такое ПМС?
ПМС — это совокупность симптомов, которые могут включать в себя физические (боль в животе, головные боли, отечность), эмоциональные (раздражительность, депрессия, тревожность) и поведенческие (изменения в аппетите, нарушение сна) расстройства, возникающие за 7-10 дней до менструации и исчезающие вскоре после начала менструации.
В большинстве случаев симптомы ПМС проходят через несколько дней после начала менструации, однако для некоторых женщин они могут быть достаточно выраженными, чтобы существенно ухудшить качество жизни. Причины возникновения ПМС до конца не изучены, но считается, что они связаны с гормональными изменениями, а также с недостаточностью серотонина, низким уровнем магния и витаминов, стрессом и другими факторами.
Симптомы ПМС
Симптомы ПМС могут значительно варьироваться у разных женщин и могут включать:
Растительные экстракты в борьбе с ПМС
Медикаментозное лечение ПМС не всегда необходимо, особенно в случаях легкой формы синдрома. Многие женщины предпочитают использовать растительные препараты, которые помогают улучшить общее состояние и уменьшить выраженность симптомов. Растительные экстракты могут оказывать мягкое и эффективное влияние на организм, регулируя гормональный фон и снижая стресс. Рассмотрим несколько популярных растительных экстрактов, которые могут помочь в борьбе с ПМС.
Витекс священный (Vitex agnus-castus)
Витекс священный является одним из самых популярных растений для лечения ПМС. Экстракт витекса помогает регулировать уровень гормонов, таких как пролактин и прогестерон, и может использоваться для лечения симптомов, связанных с дисбалансом этих гормонов.
Витекс стимулирует работу гипофиза, помогая нормализовать выработку прогестерона в лютеиновой фазе менструального цикла. Исследования показывают, что экстракт витекса может снизить выраженность симптомов ПМС, таких как раздражительность, депрессия, головные боли и боль в груди. В одном из клинических исследований, опубликованных в журнале «Phytomedicine» в 2013 году, было доказано, что применение экстракта витекса значительно уменьшает симптомы ПМС, улучшая общее самочувствие женщин.
Вербена (Verbena officinalis)
Вербена — это растение, которое традиционно используется для улучшения общего состояния организма при различных заболеваниях. Экстракты вербены известны своими противовоспалительными, успокаивающими и спазмолитическими свойствами. Они могут помочь уменьшить болевые ощущения в животе, улучшить сон и снизить тревожность, что является важным аспектом в борьбе с ПМС.
Некоторые исследования подтверждают, что вербена способствует расслаблению мышц и снижению болей, особенно при болях в животе, которые часто сопровождают ПМС.
В одном исследовании, опубликованном в «Journal of Ethnopharmacology» в 2012 году, было показано, что экстракт вербены эффективно уменьшает боль и спазмы при менструальных болях.
Дягиль (Angelica sinensis)
Дягиль, также известный как «женский корень», традиционно используется в китайской медицине для лечения различных гинекологических заболеваний. Этот растительный экстракт помогает улучшить циркуляцию крови, регулирует гормональный баланс и оказывает успокаивающее действие. Дягиль часто используется для снятия болей при ПМС, а также для нормализации менструального цикла и улучшения настроения.
Некоторые исследования подтверждают, что дягиль может уменьшать симптомы ПМС, такие как депрессия, раздражительность и беспокойство. В одном из исследований, опубликованном в «Journal of Traditional and Complementary Medicine» в 2015 году, было показано, что экстракт дягиля улучшает эмоциональное состояние женщин и снижает болевые симптомы в период менструации.
Пион (Paeonia lactiflora)
Пион — это растение с мощным успокаивающим и противовоспалительным действием. Экстракты пиона традиционно используются для лечения женских заболеваний, в том числе для облегчения симптомов ПМС. Пион помогает уменьшить раздражительность и стресс, улучшает настроение и способствует расслаблению. Он также может помочь при болях в животе и головных болях, которые часто сопровождают ПМС.
Исследования показывают, что пион может быть полезен для женщин с выраженными эмоциональными и физическими симптомами ПМС. В одном из клинических исследований, опубликованных в «Journal of Ethnopharmacology» в 2016 году, было доказано, что пион эффективно снижает уровень стресса и беспокойства у женщин с ПМС.
Другие методы борьбы с ПМС
Помимо использования растительных экстрактов, существуют и другие методы, которые могут помочь справиться с симптомами ПМС:
Диета. Правильное питание играет важную роль в снижении симптомов ПМС. Важно уменьшить потребление соли, сахара и кофеина, так как они могут способствовать задержке жидкости в организме и ухудшению настроения. Рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых магнием, кальцием, витаминами B6 и E, которые помогают поддерживать гормональный баланс и нормализовать нервную систему.
Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают уменьшить стресс, улучшить настроение и снизить боли при ПМС. Легкая физическая активность, такая как йога или плавание, способствует расслаблению и улучшению кровообращения.
Управление стрессом. Методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения и массаж, помогают снизить уровень стресса и тревожности, которые могут усугублять симптомы ПМС.
ПМС — это неприятное, но вполне обычное явление, с которым сталкивается большинство женщин в репродуктивном возрасте. Хотя для многих женщин симптомы ПМС проходят сами по себе, для других они могут стать серьезной проблемой. В этом случае растительные экстракты, такие как витекс, вербена, дягиль и пион, могут стать эффективным средством для облегчения симптомов. В сочетании с правильным питанием, физической активностью и методами управления стрессом, эти растения могут значительно улучшить качество жизни и уменьшить выраженность неприятных симптомов ПМС.
Источники:
