
Доступный практически каждому вид физической нагрузки - ходьба. Всего то навсего нужно одеться и выйти из дома.
По данным Американской ассоциации кардиологов, эффект от прогулок становится заметным, если вы гуляете хотя бы 30 минут в день, при этом, совершая 2500-4000 шагов. Чтобы сбросить вес, врачи рекомендуют гулять больше - час или полтора, проходя 7000-12000 шагов, в зависимости от Вашей скорости.
Среди основных плюсов прогулки можно выделить:
1. Регулирование артериального давления
2. Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
3. Предотвращение развитие атеросклероза, остеопороза и т.д.
4. Способствует снижению веса.
Если же, Ваша основная цель - похудеть к летнему сезону, то усилить эффект от ходьбы Вам поможет Л-карнитин. Л-карнитин - это природный "жиросжигатель". Клинически доказано, что это витаминоподобное вещество эффективно «перерабатывает» жир в энергию. Ещё Л-карнитин увеличивает устойчивость к стрессам и повышает адаптационные возможности организма. Снижает уровень «плохого» холестерина, улучшает работоспособность и повышает выносливость мускулатуры, в том числе и сердечной.
Факты о ходьбе
- В ходьбе участвует до 200 мышц.
- За 1 километр человек делает примерно 1210 шагов.
- Женщины ходят медленнее мужчин из-за более широкого таза.
Скандинавская ходьба:
Скандинавская, или нордическая ходьба изначально была летним упражнением для лыжников, а потом завоевала популярность у обычных людей. Хороша она тем, что заставляет работать не только ноги, но и мышцы верхней части тела. Кроме того, этот вид нагрузки сжигает примерно на 40% больше калорий, чем обычная ходьба.