Для здоровья сердца: диеты, доказавшие свою эффективность

Сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующую позицию среди причин смерти во всем мире. Физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, а также, соблюдение определенных правил в питании помогут защитить сердце. Существует несколько типов диет, которые доказали свою эффективность с научной точки зрения.

Средиземноморская диета основана на традиционных схемах питания людей, живших в Греции и Южной Италии. В целом, диета делает упор на цельные продукты с минимальной обработкой, включая цельнозерновые продукты, орехи, семена, фрукты, овощи, бобовые, рыбу и оливковое масло первого отжима. Она также включает умеренное количество птицы, яиц, молочных продуктов. Кроме того, она ограничивает добавленные сахара, рафинированные углеводы, закуски с высокой степенью переработки, а также красное и обработанное мясо.

Диета DASH была разработана для предотвращения и лечения гипертонии. В свою очередь, это снижает риск сердечных заболеваний. Как и средиземноморская диета, диета DASH не требует строгого списка продуктов. Вместо этого рекомендуется определенное количество пищевых групп в зависимости от потребностей в калориях, уделяя особое внимание цельнозерновым продуктам, фруктам, овощам, нежирным молочным продуктам и нежирному мясу, ограничивая при этом красное мясо, рафинированные зерна и добавленные сахара.

Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) была разработана Национальным институтом здравоохранения (NIH) для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта. Она включает в себя рекомендации по питанию и образу жизни для поддержания оптимального уровня холестерина и здорового веса, такие как:

• не менее 30 минут упражнений умеренной интенсивности в день;
• стремление получать 25–35% дневных калорий из жира;
• ограничение насыщенных жиров не более чем 7% ваших ежедневных калорий;
• употребление 10–25 граммов растворимой клетчатки в день;
• потреблять ровно столько калорий в день, сколько необходимо для поддержания здорового веса.

Несмотря на свои различия, все эти модели питания делают упор на цельные, минимально обработанные продукты и ограничивают обработанные продукты, особенно с высоким содержанием добавленного сахара и насыщенных жиров. Конечно, диета — это только часть уравнения.

Для поддержания здоровья сердца также важно регулярно заниматься спортом, воздерживаться от курения и находить способы снизить уровень стресса.

Коэнзим Q10, также известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое помогает вырабатывать энергию в клетках. CoQ10 синтезируется организмом, но его производство имеет тенденцию к снижению с возрастом. К счастью, Коэнзим можно получить из других источников.

Кроме естественного снижения синтеза Q10, существует ряд других причин его дефицита:

• Дефицит питательных веществ, например, дефицит витамина B6;
• Генетические дефекты в синтезе или усвоении CoQ10;
• Повышение потребности тканей в результате заболевания;
• Митохондриальные заболевания;
• Окислительный стресс из-за старения;
• Побочные эффекты лечения статинами и т.д.

Дополнительный прием Коэнзима Q10:

• сокращает вредное воздействие свободных радикалов на клетки и защищает клети от вредного разрушения;
• поддерживает выработку энергии для слаженной работы всех систем;
• поддерживает сердечную мышцу за счет улучшения энергообмена и нормализации ритма;
• повышает фертильность в зрелом возрасте, улучшает качества яйцеклеток и сперматозоидов;
• замедляет процессы старения, сохраняет упругость кожи;
• помогает поддержать умственную активность.