Начало зимы — самый коварный период года. Вроде бы ещё не настоящие морозы, но уже и не осень. Днём — слякоть и влажность, вечером — резкое похолодание, утром — ледяной ветер. Организм всё это чувствует первым: ему приходится постоянно перестраиваться, чтобы выдержать скачки температур и сопротивляться сезонным вирусам.
Неудивительно, что именно в ноябре–декабре растёт заболеваемость. Иммунная система работает в режиме «повышенной нагрузки»: меньше солнца, больше времени в помещении, дефицит свежего воздуха и витаминов — идеальные условия, чтобы иммунитет дал сбой.
Хорошая новость: есть простые и научно обоснованные способы поддержать организм именно в этот период.
Почему зима — стресс для иммунитета
1. Резкие перепады температур
От тёплого офиса — к сырому двору, от холодного автобуса — в натопленный магазин. Такие перепады снижают местный иммунитет и делают слизистые более уязвимыми.
2. Нехватка солнца
Короткий световой день = почти гарантированный спад уровня витамина D. Этот витамин участвует в работе иммунной системы, настроении, обмене веществ — а зимой его запасы тают очень быстро.
3. Повышенная вирусная нагрузка
Мы чаще находимся в закрытых помещениях, меньше проветриваем, чаще контактируем с людьми — и, конечно, вирусы легко передаются.
4. Влажность + холод
Сырость усиливает ощущение холода, а холод — раздражение дыхательных путей. Появляются слабость, переутомление, частые простуды.
Зимний must-have: что действительно работает
В сезон, когда иммунитету нужно особенно много поддержки, два нутриента выходят на передний план — витамин D3 и цинк. И это не просто модные добавки — их эффективность подтверждена исследованиями.
Витамин D3 — главный зимний защитник
Зимой получить витамин D из солнца практически невозможно. Даже если вы гуляете днём, угол падения лучей слишком низкий — кожа почти не синтезирует витамин D.
Почему D3 так важен в холодный сезон:
Дефицит витамина D зимой фиксируют у большинства жителей нашей широты — это норма, но норма, которую обязательно нужно корректировать.
Цинк — минерал, который не даст простуде шанса
Цинк — незаменимый микроэлемент, который участвует в работе иммунных клеток, в регенерации тканей и даже в противовирусной активности организма.
Почему цинк — must-have в холодное время года:
Зимой цинка требуется больше, потому что на организм идёт повышенная вирусная нагрузка, а питание становится менее разнообразным.
Итог: подготовьте иммунитет к зиме
Начало зимы — лучший момент, чтобы включить в режим поддержки два главных нутриента холодного сезона:
✔ Витамин D3 — чтобы восполнить дефицит солнца, поддержать энергию и иммунитет.
✔ Цинк — чтобы укрепить защитные барьеры и помочь организму противостоять вирусам.
Вместе они работают особенно эффективно: витамин D регулирует иммунные процессы, а цинк поддерживает их на клеточном уровне.
Принимать такие добавки легко, а эффект — ощутимый: больше энергии, меньше простуд, стабильное настроение и уверенность, что зима не застанет вас врасплох.
