Всемирный день борьбы с ожирением

Избыточный вес и ожирение – результат формирования чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью. Индекс массы тела (ИМТ) является наиболее удобной мерой оценки уровня ожирения и избыточного веса. Это отношение массы тела к росту. Индекс рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2).

Согласно ВОЗ диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях:

• ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес;
• ИМТ больше или равен 30 — ожирение.

Для детей различных возрастов применяются более сложные критерии.

Официальная статистика ожирения в мире насчитывает около 1,9 млрд. человек с избыточным весом. Из них более чем 640 млн – с ожирением.

Основная причина ожирения и избыточного веса — энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма. Во всем мире отмечаются следующие тенденции:

• рост потребления высококалорийных продуктов, с высоким содержанием жира;
• снижение физической активности.

Но, важно понимать, что ожирение можно предупредить! Для этого достаточно:

• ограничить калорийность своего рациона за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров;
• увеличить потребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов;
• вести регулярную физическую активность (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых).

Ожирение – это не мгновенное заболевание, чаще всего, это результат систематического переедания. Как быть, если вас преследует проблема переедания? Ответ прозвучит очень просто: нужно найти гармонию, понять свое тело, научиться прислушиваться к его потребностям.

• Заедаете стресс. Знаете, чем отличается естественный голод от «эмоционально»? Когда вам действительно хочется кушать, вы готовы кушать что угодно, а когда у вас «эмоциональный» голод, то нужно что-то определенное.
• Неправильный питьевой режим. Жажду действительно очень легко спутать с голодом. Свою норму жидкости в день очень легко рассчитать по такой формуле: 30 мл умножить на ваш вес в кг.
• Вносите разнообразие в свой рацион. Питание – это не только углеводы, но и полезные жиры, белки. Простые углеводы быстро дарят ощущение сытости, но длится оно недолго. А правильно составленный обед, включающий сложные углеводы, белок и овощи не только позитивно скажется на вашем организме, но и подарит долгое ощущение сытости.
• Постарайтесь ни на что не отвлекаться во время приема пищи. Кушать нужно в тишине, а не перед телевизором или компьютером.

Чтобы помочь себе и сократить порцию либо отказаться от перекуса можно прибегнуть к помощи Волокон Конжака. Конжак – растение, из клубней которого изготавливают водорастворимые волокна глюкоманнан. Эти волокна имеют уникальное свойство - способность поглощать жидкость в 200 раз больше собственного веса. Превосходит Конжак все известные растворимые пищевые волокна и по своим адсорбирующим свойствам.

В желудке, под действием воды и желудочного сока, волокно Конжака разбухает и увеличивается в объеме до 200 раз, образовывая гелевую субстанцию. Этот гель заполняет желудочное пространство. Головной мозг получает соответствующий сигнал о «насыщении». Чувство голода подавляется, а возникшее чувство сытости не позволяет переедать.

Волокна Конжака – натуральный препарат, который при правильном приеме не способствует запорам и газообразованию.