Особое внимание во время пандемии коронавируса приковано не только к цинку, витамину С, но и к витамину D. Управление здравоохранения Англии рекомендовало ежедневно применять витамин D всем категориям граждан и весной, и летом, на протяжении всего периода пандемии. Еще до ее начала всем британцам было рекомендовано принимать по 10 мкг (400 МЕ) этого витамина в осенне-зимний период, тем, кто регулярно бывает на улице, и круглогодично всем тем, кто проводит мало времени на открытом пространстве. Однако, в нынешней ситуации, когда многие вынуждены проводить время в четырех стенах, нехватка витамина D может негативно сказываться на состоянии организма в целом.
Зачем нужен витамин D?
Несмотря на свое название – это гормон, который отвечает за усвоение кальция организмом. В первую очередь, он укрепляет кости, зубы, мышцы. Его недостаток в раннем детстве – прямая причина рахита, во взрослом возрасте – причина остеомаляции (размягчение костей из-за недостаточной их минерализации).
Согласно некоторым исследованиям, витамин D помогает организму бороться с простудами и гриппом. Дефицит этого витамина связывают с частотой возникновения депрессивных состояний.
Витамин D в небольших количествах содержится в жирных сортах рыбы и яйцах. Однако, продукты питания не могут в полной мере компенсировать дефицит этого витамина. Поэтому важно обеспечить его поступление извне.
Кто попадает в группу риска по дефициту «витамина солнца»?
Какой витамин D выбрать?
Существует две разновидности этого витамина: D2 (эргокальциферол) – синтезируется из растений, и D3 (холекальциферол), получаемый путем ультрафиолетового облучения, то есть так же, как это происходит в нашем организме. Специалисты отдают предпочтением именно витамину D3. Витамин D можно принимать как отдельно, так и в составе витаминно-минеральных комплексов: для иммунитета, мужчин, женщин, детей.
Какая дозировка допустима?
400 МЕ (10 мкг) – профилактическая дозировка для детей и взрослых. В иных случаях, дозировку определяет врач.
