21 декабря – день зимнего солнцестояния. Замечательное событие, ведь сегодня – день самый короткий в году, а ночь – самая длинная. Это означает, что с 22 декабря день будет нарастать, а ночь сокращаться!
Конечно, это не значит, что солнечных дней станет больше, но тем не менее, продолжительность светового дня увеличится со временем, и будет проще вставать по утрам на работу или учебу.
А чтобы ваше настроение не подвергалось перепадам, и даже в темное утро вы легко просыпались, были полны энергии, необходимо тщательно следить за уровнем витамина D3.
Витамин D крайне важен, ведь он:
- Способствует нормальному формированию скелета.
- Обеспечивает обмен кальция и фосфора в организме.
- Способствует мышечному тонусу.
- Повышает иммунитет.
- Необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.
- Участвует в регуляции кровяного давления и сердцебиения.
Дефицит этого витамина может обернуться проблемами с кожей и волосами, снижением иммунной функции и частым простудам, слабости и усталости, а также депрессивным состояниям.
Как проверить уровень витамина D? Это легко сделать с помощью исследования крови - 25-гидроксивитамин D. Данный анализ является лучшим показателем количества витамина D
Результаты могут указывать на следующее:
Для людей до 18 лет:
- < 20 нг/мл – дефицит
- 20–30 – недостаточность
- 30–100 – адекватный уровень
- > 100 – возможен токсический эффект
Для людей старше:
- < 10 нг/мл – выраженный дефицит
- < 20– дефицит
- 20–30 – недостаточность
- 30–100 – адекватный уровень (целевые значения при коррекции дефицита витамина D – 30–60)
- > 150 – возможен токсический эффект
Кто подвержен риску дефицита витамина D
- Дети, длительное время находящиеся на грудном вскармливании.
- Беременные и кормящие женщины.
- Вегетарианцы и веганы.
- Проживающие в местности с малым количеством солнечных дней в году.
- Пожилые люди.
- Пациенты с болезнью Крона или целиакией.
- Пациенты, перенесшие шунтирование желудка.
- Пациенты с остеопорозом – заболеванием, при котором происходит снижение минеральной плотности костной ткани. Чаще возникает в пожилом возрасте.
- Имеющие хроническое заболевание почек или печени.
- Пациенты с некоторыми видами злокачественных лимфом.
- Люди, принимающие препараты, которые влияют на обмен витамина D: холестирамин, противосудорожные, глюкокортикоиды, противогрибковые, лекарства от ВИЧ.
Дополнительный прием витамина D рекомендован всем вне зависимости от возраста людям.
