ПМС – это комплекс эмоциональных и физических симптомов, появляющихся во второй фазе цикла и исчезающих с началом менструации. К ним относят раздражительность, плаксивость, перепады настроения, отечность, нагрубание молочных желез, тянущие боли внизу живота, головные боли, бессонницу и тягу к сладкому.
Считается, что ключевую роль играют:
- Колебания уровня прогестерона и эстрогенов во второй фазе цикла и чувствительность нервной системы к этим изменениям.
- Изменения уровня пролактина, серотонина и ГАМК, влияющие на настроение, сон и восприятие боли.
Научно обоснованные методы помощи при ПМС
Для коррекции ПМС используются разные стратегии, и их часто комбинируют.
- Образ жизни: регулярный сон, умеренная физическая активность, ограничение кофеина, алкоголя и избытка соли помогают уменьшать отеки, головные боли и эмоциональные качели.
- Микронутриенты: комбинация магния и витамина B6 в исследованиях показала снижение тревожности, раздражительности, перепадов настроения и некоторых физических симптомов ПМС.
- Растительные средства: особое внимание уделяется витексу священному (Vitex agnus-castus), для которого накоплена доказательная база по уменьшению нагрубания грудных желез, раздражительности и нормализации цикла. В одном из современных клинических исследований нутрицевтическая композиция с экстрактом витекса, витамином B6 и магнием продемонстрировала значимое снижение выраженности симптомов ПМС и улучшение качества жизни участниц.\
Фаза Норм: мягкая поддержка гормонального баланса
Фаза Норм – растительный комплекс, разработанный для облегчения симптомов ПМС и других гормонально обусловленных женских жалоб. Препарат не содержит гормонов и может применяться длительно, дополняя базовую терапию и изменения образа жизни.
Состав 1 капсулы Фаза Норм включает стандартизированные экстракты:
- Витекс священный (прутняк) – помогает нормализовать уровень пролактина, восстанавливать регулярность цикла, снижать раздражительность, тревожность и болезненность молочных желез. Его эффект созвучен данным клинических работ по Vitex agnus-castus, где отмечено уменьшение выраженности ПМС по эмоциональным и физическим шкалам.
- Дягиль лекарственный (ангелика) – мягкий фитоэстроген, поддерживающий баланс прогестерона, улучшение кровотока в органах малого таза, снижение спазмов и болевого синдрома при менструациях.
- Пион молочноцветковый – традиционно используется в фитотерапии для снижения мышечного напряжения и спастических болей, а также для мягкого седативного эффекта, что актуально при раздражительности и нарушениях сна во второй фазе цикла.
- Вербена лекарственная – помогает регулировать секрецию пролактина, применяется при головных болях, коликах в животе, маточных болях и скудных менструациях, поддерживая общее самочувствие в предменструальный период.
Благодаря сочетанию нескольких стандартизированных экстрактов Фаза Норм воздействует сразу на несколько звеньев ПМС: эмоциональное состояние, спазматические боли, нагрубание молочных желез и нерегулярность цикла. Взрослым обычно рекомендуют по 1 капсуле 1–2 раза в день во время еды, курсом не менее нескольких циклов, если иное не назначено врачом.
Как встроить Фаза Норм и другие меры в ежедневную жизнь
Наибольший эффект при ПМС достигается, когда растительные комплексы используются не изолированно, а в рамках общей стратегии заботы о себе. Практичный алгоритм может выглядеть так:
- Отслеживать симптомы по циклам (дневник или приложение): это помогает увидеть закономерности и оценить эффект вмешательств.
- Поддерживать регулярный режим сна, легкую физическую активность (ходьба, йога, растяжка) и сбалансированное питание с достаточным количеством белка, магния, витаминов группы B и ненасыщенных жиров.
- Использовать Фаза Норм как мягкую фитоподдержку для уменьшения раздражительности, болевых ощущений, дискомфорта в молочных железах и сглаживания гормональных колебаний во второй фазе цикла.
- При выраженных симптомах (депрессия, сильные боли, обмороки, подозрение на ПМДР) обязательно консультироваться с гинекологом или психотерапевтом для исключения органической патологии и подбора базовой терапии.
Такой подход позволяет не просто «пережидать» каждый цикл, а постепенно выстраивать более устойчивый и физиологичный режим, в котором растительные комплексы вроде Фаза Норм становятся частью продуманной, научно обоснованной заботы о женском здоровье.
